Wenn man im Internet die Phrase Ernährungsplan zum Abnehmen eingibt, findet man viele Ergebnisse mit den konkreten Empfehlungen, wie so ein Ernährungsplan aussehen könnte. Man findet sogar Ernährungspläne nach Zielgruppe wie z.B. für Ausdauersportarten, Bodybuilding, Fitness usw. Was leider bei solchen Empfehlungen fehlt, dass man zunächst mal überhaupt analysiert, welches Essen grundsätzlich gesund ist und was der menschliche Körper als Grundnahrung braucht, bevor man konkrete Abnehmtipps geben kann.
Es kommt natürlich darauf an, welches Ziel man verfolgt. Diese Entscheidung sollte jeder für sich selbst treffen, ob man einfach abnehmen möchte und zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehren will, um später mit Gewichtsproblemen wieder zu kämpfen, oder man ist bemüht, grundsätzlich ein paar Gewohnheiten zu ändern, die zu einem langfristigen Erfolg führen.
An dieser Stelle möchte ich Ihnen die wichtigsten Grundprinzipien einer gesunden Ernährung erklären. Wenn Sie diese verstanden haben und Schritt für Schritt in Ihrem Leben anwenden, werden Sie immer Kontrolle über Ihr Gewicht haben. Das Tolle an diesen Grundprinzipien ist, dass sie schon bei minimalen Essgewohnheitsänderungen zu einem langfristigen Erfolg führen. Denn darum geht es auch, dass man langfristig sein Wunschgewicht halten kann.
Das Kennen der Ernährungspyramide als Grundlage für einen Ernährungsplan zum Abnehmen ist das Fundament für einen langfristigen Erfolg. Eine Ernährungspyramide sieht wie folgt aus:
Diese Pyramide ist in 6 Bereiche unterteilt: 1. Getränke 2. Getreideprodukte 3. Gemüse und Obst 4. Fisch, Milch und Milchprodukte 5. Fleisch und Eier 6. Süßigkeiten und andere ungesunde Sachen
Die Größe jedes einzelnen Bausteins bestimmt die Menge. Das bedeutet, dass z.B Getränke, Getreideprodukte und Obst und Gemüse die wichtigsten Bestandteile unserer Ernährung sein sollten
Getränke
Da der menschliche Körper bis zu 75% aus Wasser besteht und jeder Mensch im Durchschnitt 1-1,5 Liter Wasser täglich verliert, ist es wichtig, die Wasserreserven wieder aufzufüllen. Man sollte am besten 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Der größte Anteil sollte Wasser sein. Es können natürlich auch Säfte und Tee sein. Warum kein Kaffee? Der Kaffee gehört in die Spitze der oben gezeigten Pyramide (der rote Bereich), weil der Kaffee das Wasser aus dem Körper entzieht und grundsätzlich wie Süßigkeiten schädlich ist.
Getreideprodukte
Dazu gehören z.B. Brot, Reis, Hülsenfrüchte usw. Auch wenn Kartoffeln kein Getreideprodukt ist, gehören sie zu Grundnahrungsmitteln. Am besten ist es, wenn man Getreideprodukte als Vollkornprodukte zu sich nimmt. Die Vorteile liegen auf der Hand: Man wird schneller und länger satt (zwischen den Mahlzeiten kriegt man keinen Heißhunger und man tendiert weniger dazu, Zwischenmahlzeiten haben zu wollen) und Vollkornprodukte sind sehr gesund. D.h. man kann nicht nur sein Wunschgewicht halten, sondern auch der Körper wird bestens gegen Zivilisationskrankheiten wie z.B. Krebs geschützt.
Gemüse und Obst
Das gleiche wie oben gilt auch für alle Arten von Obst und Gemüse. Je mehr desto besser.
Fisch, Milch und Milchprodukte
Spätestens ab diesem Baustein wird es deutlich weniger. Es ist zwar ok, Fisch, Milch und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Aber das ist kein Ersatz für gesunde Lebensmittel, die oben beschrieben sind, weil diese Produkte eine Menge an Kalorien haben. Übrigens sollte man auch beachten, dass häufiges Verwenden von Milch und Milchprodukten oft eine Quelle von verschiedenen Allergien ist.
Fleisch und Eier
Fleisch und Eier sind deswegen nicht zu empfehlen, weil sie echte Kalorienbomben sind, abgesehen davon dass Fleisch heutzutage immer schlechter wird. All diejenige, die Fleisch jeden Tag essen, sollten als erste Abnehmmaßnahme den Fleischverzehr auf maximal 2-3 Mal pro Woche reduzieren. Die Ergebnisse wird man ziemlich schnell merken.
Süßigkeiten und andere ungesunde Sachen
Spätestens dieser rote Baustein wie dargestellt im Bild sollte jeden aufhorchen lassen. Denn wer diesen Produkten (z.B. Eis, Torten, Cola!, usw.) nicht widerstehen kann, braucht sich über sein Gewicht nicht zu wundern. Das bedeutet noch lange nicht, dass man gar keine Süßigkeiten zu sich nehmen soll. Es geht nur darum, dass man den Verzehr so weit wie möglich reduziert und bewusst damit umgeht.
Zusammenfassung:
Diese Ernährungspyramide auch Lebensmittelpyramide genannt kann Ihnen als sehr guter Wegweiser für Ihre tägliche Ernährung und zur Fertigstellung für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen dienen, wenn Sie bereit sind, einige Ihrer Gewohnheiten zu ändern. Achten Sie nicht auf leere Versprechen von Crash-Diäten, die versprechen in 30 Tagen 10kg an Gewicht zu reduzieren. Diese Diäten mögen teilweise stimmen. Aber nach der Diät, wenn der Alltag zurück kommt, kommen Ihre Kilos wieder zurück und sogar noch mehr, weil Ihr Körper all das kompensieren will, was Sie ihm vorher nicht gegeben haben. Beschäftigen Sie sich viel mehr mit einem langfristigen Erfolg und einem effektiven Ernährungsplan zum Abnehmen, dessen Fundament die Ernährungspyramide sein sollte und erstellen Sie Ihren individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen. Übrigens Sie können jetzt z.B. ganz einfach all die Ernährungspläne überprüfen, die Sie im Internet finden oder wo anders angeboten bekommen. Wenn diese Ernährungspläne nicht das berücksichtigen, was ich Ihnen mit Hilfe der Ernährungspyramide erklärt habe, dann taugen diese Ernährungspläne nichts.