Viele Frauen suchen nach Abnehmtipps, die ihnen helfen, so schnell wie möglich abzunehmen. Leider scheitern auch viele daran, weil man eher an einen kurzfristigen Erfolg denkt als sich besser eine langfristige Strategie zu überlegen, die erstens nicht so anstrengend ist und zweitens fast immer Erfolg bringt, wenn man mit Hilfe von bewährten Abnehmtipps einige Abnehmgrundregeln beachtet.
Leider lassen sich viele Frauen davon irreführen, dass eine Crash-Diät helfen würde. Nach einiger Diätzeit denkt man, dass man weniger wiegt. In Wirklichkeit verliert man hauptsächlich Wasser, Muskeln und wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Das führt zum so genannten Jo-Jo-Effekt, was bedeutet, dass der Körper diesen Verlustprozess als Hungersnot interpretiert und kramphaft versucht, das alles wieder zurückzuholen. D.h. praktisch, dass man Heißhunger auf alles Mögliche bekommt. Das Ergebnis nach so einer Diät lässt sich sehen. Man wiegt wieder genauso viel oder sogar noch mehr.
Darum konzentrieren Sie sich viel lieber auf einen langfristigen Erfolg mit den unten genannten Abnehmtipps. Diese werden Ihnen viel Ärger und unnötige Frustrationen ersparen.
– Viel Wasser trinken
Die meisten Frauen haben eine größere Neigung dazu, Heißhunger auf Süßigkeiten zu bekommen und mehr zwischendurch zu essen, besonders dann, wenn man unter Stress ist. Deswegen eine klare Empfehlung, täglich mindestens 1,5Liter Wasser zu trinken. Warum? Weil Wasser dafür sorgt, dass man Wasserreserven im eigenen Körper auffüllt, da man täglich 1-1,5Liter an Wasser verliert und zweitens wird man fast automatisch viel weniger Heißhunger und Lust auf Zwischenmahlzeiten bekommen. Lassen Sie sich 3-4 Wochen Zeit, damit Sie sich daran gewöhnen, täglich ausreichend zu trinken und beobachten Sie in der Zwischenzeit die Ergebnisse.
– Ausgewogene Ernährung
Wer abnehmen will, muss auf jeden Fall einige seiner Essgewohnheiten ändern. Damit Sie wissen, worauf Sie bei Ihrer Ernährung achten sollten, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel über die Ernährungspyramide zu lesen.
– Keine Softdrinks
Im Durchscnitt trinkt man 2 Softdrinks (z.B Cola, Pepsi, Sprite usw.) pro Tag. Die Softdrinks sind leider echte Dickmacher, weil sie zum einem sehr großen Teil aus Zucker bestehen. Dieser Zucker wird zum größten Teil als Fett gespeichert. Es gibt Menschen, die ihr Übergewicht dadurch verloren haben, dass sie die Softdrinks weggelassen haben.
– Zwischenmahlzeiten und Naschereien weglassen
Ein kleines süßes Brötchen da, ein paar Kekse hier, ein Stückchen Schokolade mit Kaffee zur Entspannung usw. können locker über 1000 zusätzliche Kalorien mit sich bringen! Es gibt auch Menschen, die durch das Weglassen von Zwischenmahlzeiten und Naschereien ihre unnötigen Kilogramme weggekriegt haben.
– Ausreichend Schlaf
Achten Sie darauf, dass Sie genug Schlaf 7-8 Stunden pro Tag haben. Sie werden entspannter, ausgeruhter und viel besser auf Stressfaktoren reagieren. Dadurch vermeiden Sie unnötigen Stress, der wie bekannt zu Heißhunger und Naschereien verleitet.
– Sport und Bewegung
Sport ist die beste Medizin gegen Übergewicht, wenn Sie im richtigen Pulsbereich trainieren. Es gibt viele Webseiten, auf denen Sie kostenlos Ihren persönlichen Pulsbereich berechnen können. Wenn Sie kein Freund von Sport sind, dann bewegen Sie sich trotzdem, indem Sie womöglich Fahrrad fahren oder zu Fuß laufen statt Auto zu fahren und Treppen nehmen statt Fahrstuhl zu nehmen. Gehen Sie auch öfters spazieren. Wenn Sie diese drei Bewegungstipps befolgen, werden Sie langfristig erstaunt sein, wie effektiv Sie unnötiges Gewicht loswerden können.
– Regelmäßige Mahlzeiten
Achten Sie darauf, dass Sie keine der drei Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendbrot weglassen und essen Sie möglichst zu ungefähr gleichen Zeiten. Wer eine der Mahlzeiten auslässt, tendiert dazu, bei der nächsten Mahlzeit deutlich mehr zu essen, was überschüssige Kalorien und zusätzliche Fettablagerungen mit sich bringt. Falls Sie doch eine der Mahlzeiten auslassen sollten, dann sollte das kein Frühstück sein. Denn das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag überhaupt. Frühstücken Sie gut, dass Sie satt werden und nicht bloß zwei Brötchen mit Kaffee. Ein gutes Frühstück sollte am besten aus Vollkornmüsli und/oder Vollkornbrot mit frischem Obst bzw. Gemüse bestehen.
Zusammenfassung:
Versuchen Sie bitte nicht, all die oben genannten Abnehmtipps auf einmal umzusetzen, sondern nehmen Sie sich für jeden Tipp mindestens 3 Wochen Zeit. In dieser Zeit entstehen neue Gewohnheiten, die sich spätestens nach 3 Wochen bei täglicher Ausübung so weit gefestigt haben, dass sie fast automatisch ablaufen. Fangen Sie damit am besten an, dass Sie als Erstes viel Wasser trinken und dann Zwischenmahlzeit und Naschereien möglichst weglassen und danach so weit wie mögich keine Softdrinks zu sich nehmen. Schon nach einigen Wochen werden Sie gute Ergebnisse sehen. Danach können Sie auch Schritt für Schritt weitere Abnehmtipps umsetzen.
Zurück zur Abnehmtipps Startseite