Lassen Sie sich von diesen TOP 10 Abnehmtipps überzeugen, die Sie konkret umsetzen können, um effektiv abzunehmen und Ihr Wunschgewicht auf Dauer zu halten.
In diesen TOP 10 Abnehmtipps erfahren Sie neben den konkreten Tipps auch, wie der Körper und die Gedanken, die man denkt, zusammenhängen und warum das eine ohne das andere nicht funktioniert.
Ein wichtiger Hinweis vorab: Treffen Sie eine langfristige Entscheidung, wenn Sie wirklich auf Dauer das Übergewicht loswerden und das Wunschgewicht halten wollen. Die meisten Diäten konzentrieren sich auf sehr kurzfristige Ergebnisse und bringen meistens nur Frustration und Enttäuschung.
Diese TOP 10 Abnehmtipps werden Ihr Leben verändern:
1. Ändern Sie Ihre Überzeugungen
Jeder Mensch wächst mit vielen falschen Überzeugungen und Gewohnheiten auf, die sein Leben stark beeinflussen. Z.B. wenn ein Kind in der Familie dauernd hört, dass es nichts richtig auf die Reihe kriegt und ständig wegen irgendetwas kritisiert wird, wächst ein Kind mit dieser Überzeugung auf und kriegt in seinem Leben wirklich nur wenig auf die Reihe, ob das der Beruf, Familie oder etwas Anderes ist.
Als Erwachsener ist man ständig von Werbung umgeben ob draußen oder zu Hause im Fernseher, die einem suggeriert, wo z.B. schlanke und schöne Personen gezeigt werden. Da entsteht in einem das Gefühl, wenn man nicht genauso schlank ist, ist man ein Versager. Oder wenn man mit anderen Menschen spricht und immer wieder etwas hört, kommt man auch langsam zur Überzeugung, dass die Realität wirklich so ist, obwohl dies bei weitem nicht der Fall ist.
Weiterhin führt jeder Mensch so genannte Selbstgespräche in Gedanken, die einen entweder ermutigen oder schlecht fühlen lassen. Die meisten Menschen führen sehr negative Selbstgespräche, bei denen man sich entweder dauernd kritisiert und schlecht macht oder andere kritisiert oder sich ärgert. Dadurch leidet das eigene Selbstwertgefühl sehr stark, was sich sehr negativ auf das Handeln und die Entscheidungen dieser Person auswirkt.
Darum ist diese wichtigste Empfehlung an Sie: Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie sich Ihre neuen Überzeugungen einprägen, um die alten zu ändern. Eine solche Überzeugung könnte sein: Z.B. Mein Wunschgewicht beträgt 70kg (Sie wiegen als Beispiel 90kg).
Folgendes ist dabei zu beachten:
– Schreiben Sie Ihre neue Überzeugung in Gegenwart und positiv auf und sagen Sie diese laut 10Mal pro Tag mindestens 3-4 Wochen lang
Eigene Überzeugungen zu ändern ist der erste und wichtigste Schritt. Sie können dieses Prinzip natürlich für alle Bereiche Ihres Lebens anwenden. Aber fangen Sie zunächst mal mit Abnehmen an, um sicher zu sein, dass es funktioniert.
2. Motivation
“Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.”, sagte einmal Ralph Waldo Emerson.
Wenn Sie Tipp 1 vernachlässigen, werden Sie an dieser Stelle Probleme haben. Darum nehmen Sie Tipp 1 am besten ernst. Wenn man die ersten Schritte in Richtung Abnehmen gemacht hat und sich die ersten Erfolge und Misserfolge zeigen, tendiert man meistens dazu aufzugeben.
Winston Churchill sagte einmal: “Erfolg ist die Fähigkeit, von einem Misserfolg zum anderen zu gehen, ohne seine Begeisterung zu verlieren.”
Damit man dran bleibt, ist es wichtig, dass man zwei extrem effektive Motivationsprinzipien nutzt, die immer funktionieren und Ihnen helfen nicht aufzugeben:
– Der Wunsch jedes Menschen, Schmerzen zu vermeiden
– Das Verlangen jedes Menschen nach Freude und Glück
Wie Sie diese Prinzipien nutzen können, erfahren Sie in diesem Artikel über die Motivation.
Der nächste Schritt besteht darin, klare und messbare Ziele zu setzen.
3. Klare Ziele
Nutzen Sie das SMART-Prinzip. Näheres dazu finden Sie in diesem Artikel unter Punkt 2.
Weitere Tipps können Sie in beliebiger Reihenfolge umsetzen.
4. Keine Softdrinks
Softdrinks enthalten zu viel Zucker. Das meiste wird davon wird als Fett abgespeichert. Sie werden sehr große Fortschritte tun, wenn Sie komplett oder zumindest zum größten Teil auf Softdrinks verzeichten. Trinken Sie lieber Wasser.
5. Wasser trinken
Mindestens 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Dieser Tipp kann ein wahres Wunder bewirken. Etliche Menschen haben ihr Gewicht nur durch das Befolgen dieses Tipps stark reduziert! Am besten morgens ca. 500ml Wasser gleich nach dem Aufstehen, dann vormittags 500ml und nachmittags 500ml. Weitere 500ml, wenn Sie es wollen, irgendwann mal abends. Mit Wasser wird Heißhunger auf Süßigkeiten und Lust auf Zwischenmahlzeiten sehr stark reduziert.
6. Keine Zwischenmahlzeiten
Wenn Sie auf Zwischenmahlzeiten verzichten und Tipps 4 & 5 befolgen, können Sie allein damit effektiv Ihr Übergewicht reduzieren und langfristisch Ihr Wunschgewicht halten. Wenn Zwischenmahlzeiten unvermeidbar sind, essen Sie Früchte.
7. Vollwertige Ernährung
Befolgen Sie die Ernährungspyramide und Sie werden nie Probleme mit Übergewicht haben. Treffen Sie diesbezüglich eine langfristige Entscheidung. Weiterhin machen Sie das Frühstück zu Ihrer wichtigsten Mahlzeit am Tag und das Abendbrot zur Mahlzeit, bei der Sie am wenigsten essen.
8. Schlafen Sie genug
Im Durchschnitt braucht ein Mensch 7-8 Stunden Schlaf. Denn genügend Schlaf sorgt dafür, dass eine optimale Menge an Fett im Körper verbrannt wird. Weiterhin werden Sie im Laufe des Tages wesentlich weniger gestresst sein, was dafür sorgt, dass Sie z.B. viel weniger Heißhungerattacken auf Süßigkeiten und ähnliches bekommen.
9. Treiben Sie Sport
Ca. die Hälfte aller deutschen Erwachsenen machen keinen Sport. Damit ist automatisch eine Voraussetzung für das Übergewicht geschaffen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass man sich grundsätzlich immer weniger bewegt. Man hat ja Autos, Fahrstühle, eine Büroarbeit und ein schönes Sofa vor dem Fernseher.
Wenn man kein Freund von Sport in welcher Form auch immer ist, sollte man dann auf jeden Fall eine grundlegende Entscheidung treffen, sich mehr zu bewegen. D.h. praktisch öfter zu Fuß laufen oder Fahrrad fahren und weniger Auto fahren; Treppen nehmen, statt Fahrstuhl fahren; mehr mit Familie oder Freunden spazieren gehen usw. Lassen Sie sich noch mehr Bewegungsmöglichkeiten einfallen!
10. Kein kompletter Verzicht auf Süßes oder Lieblingsessen
Gönnen Sie sich immer wieder was Süßes am besten während der Hauptmahlzeiten und genießen Sie es! Gönnen Sie sich auch immer wieder Ihr Lieblingsessen, auch wenn es zu viele Kalorien enthält. Verzichten Sie nie komplett auf das, was Ihnen Freude bereitet.
Somit vermeiden Sie das Jo-Jo-Effekt, das meistens nach einer Diät erfolgt, so dass man wieder schnell zunimmt und meistens genauso oder sogar noch mehr wiegt. Und zweitens mit Hilfe der oben genannten Abnehmtipps, wenn Sie diese mehr oder weniger auf Dauer befolgen, werden Sie grundsätzlich nie Probleme mit Übergewicht haben.
Zusammenfassung:
Oft rennt man von einer Diät zur anderen, um schnell abzunehmen. Das wird leider von der Abnehmindustrie sehr stark ausgenutzt. Meistens macht man eine Diät, die eine kurze Zeit funktioniert und oft kurz danach nimmt man wieder ziemlich schnell zu. Treffen Sie am besten eine langfristige Entscheidung und setzen Sie oben genannte Abnehmtipps Schritt für Schritt um.
Wenn Sie nur Abnehmtipps 1, 4, 5 und 6 werden Sie auch sehr große Erfolge erzielen. Wichtig ist, dass Sie diesbezüglich eine langfristige Umstellung in Ihrem Leben machen. Es ist uns klar, dass es schwer ist, alle 10 Abnehmtipps auf einmal zu befolgen. Bitte setzen Sie sich nicht unter Druck. Oft überschätzt man, was man in einem Jahr tun kann und unterschätzt, was man in 5 Jahren tun kann.
Setzten Sie sich klare langfristige Abnehmziele für die nächsten 5 Jahre und setzen Sie die 10 Abnehmtipps Schritt für Schritt entsprechend Ihrer Geschwindigkeit konsequent um. Spätestens nach 6-12 Monaten werden Sie merken, wie weit man kommen kann, wenn man sich nicht unter Druck setzt!